黑毛媽媽常常會對俺說:
「抬頭挺胸，不要彎腰駝背。...」
030 不過其實我那應該算是圓肩，然後頸部前傾。
之前有看過其他的解釋：
1.「人畢竟是向前走的，所以重心本來就容易往前傾」，抬頭挺胸反而是不自然的行走姿勢。
(所以黑毛注意的是脊柱注意不要彎就好了。)
2.「你胸前的肌肉量就是不夠多，肩膀支撐不起骨架啊」，所以狐狸就主要依靠伏地挺身來維持前胸的肌肉量跟筋肉強度。
(不過效果並不彰...)
@@ 不過我後背的頸椎確實會很明顯凸起很大一塊，現在我大概知道要注意保持耳朵跟肩膀是在同一條水平線上。
[頸椎大包、水牛肩、富貴肩適合的舒緩運動教學]
(來取個像是武俠招式的名稱。OWO+)
1.展臂擴胸
2.纏臂吐納
3.肩胛輪轉
4.鼻頭進縮
5.轉頷擺動
6.定顎搖擺
7.抱枕起座
8.扣胸抬頭
@@ 黑毛試驗了幾輪，感覺歐巴的效果跟改善非常明顯，會當作主方；而另外一篇美少女版的[還我纖細少女背]，則是偏向拉伸過後的身體塑型，有作用，不過偏向矯正跟調整位置，會當作佐方。
(若是把歐爸跟美少女顛倒著做，會非常明顯感受到兩者的差異。)
(或者說，美少女的動作比較像是運動後的收操，若是直接當成伸展操來動作，肌肉的拉伸反而會相當不舒服。)
*另外，黑毛不確定這是因為循環變好，還是因為肌肉放鬆的關係。
我伸展操作完後再接著去打坐，可以很快地排除掉雜念；而且過程變得非常順利，也很舒服。
這附帶的好處就是:「晚上的睡眠品質變得更好了! 」
圓肩所造成一些胸悶，呼吸不順的狀況也有所改變。
資料連結:
1.
[「頸椎大包」超難受？達人傳授九招舒緩運動]:
(這是新聞的精簡版。上面的影片是YT
的完整版。)
2.
[還我纖細少女背]
(黑毛覺得也可以搭配使用。)
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